接下来几天，苏东的日子过得很充实，又很[新笔趣阁 www.xxbiquge.xyz]单调。

每天凌晨四点他就起床，刷洗之后，先是在家里进行力量训练。

庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑等训练项目，每个项目做3组，刚开始每组20个，一口气完成一组后，可以适当稍作休息。

这看起来好像不多，可实际上却完全不是这么一回事。

首先是动作要慢。

就好像俯卧撑，以苏东的能力，完成20个是很轻松的，但庞特斯的要求却很多，他要求苏东要慢慢下沉，停顿一两秒后，再慢慢撑起，完成一个动作大概是6秒左右的时间，而且动作要标准到位。

刚开始的时候还没感觉，可当一组做下来，苏东发现比平时一口气做两组都要累。

不仅俯卧撑是如此，深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑都是如此。

罗尼转述了庞特斯的话说，这几个训练可以在宿舍里完成，非常简单，但却可以训练浑身上下的每一块肌肉，其中倒立支撑主要是训练身体的平衡性与协调性。

在能够稳扎稳打地完成3*20的训练任务后，接下来就要提升数量和难度。

数量就不用说了，从20到30，最后到50，根据自己的训练情况，慢慢加上去。

难度主要体现在一些技巧上，例如俯卧撑，先是双手撑地，跟肩膀一样宽，接着逐渐缩短距离，最后变成单手，难度可谓是层层递进。

引体向上和深蹲等训练也是如此。

到最后，这些看起来都很简单，每个人都耳熟能详的训练，都会变成一些高难度的动作。

庞特斯原本给苏东的要求是一天一练，同时告诫苏东，练多了怕身体吃不消，反而可能导致受伤，但苏东在训练了一套之后，果断给自己加练，变成了一天早晚两练。

系统商店里，用球王值兑换的营养餐看起来量不多，但说来也奇怪，苏东一日三餐吃完后，不管什么时候，哪怕他训练得再多，都不会有饥饿感，也不会感到饱胀。

还有那个蛮牛饮料，喝下去之后，体能恢复速度明显更快。

有了它们，苏东就有了一天两练的底气。

……

在家里训练结束后，苏东用完早餐就出门。

他会在自己的两腿和腰间等部位绑上负重的沙袋，一路跑步到爱德华七世公园球场。

在这里，他要接受罗尼所监督的基础训练，以及随后的两人对练。

为了达到更好的训练项目，苏东在基础训练时都戴着负重沙袋。

何塞·塞梅多也来过一次，但佛得角人更多还是在执行他的泡妞大计。

苏东和罗尼会在公园里待到下午才分道扬镳，各自回去自己的球队训练。

训练之后，苏东还要接受马泰略的一小时特训，一直到夜幕降临时分才能回到宿舍。

这时候，他会进行当天的第二次身体训练。

最后才洗澡，上床睡觉。